10 minutter på matta - en liten høstferie utfordring
Du har kanskje hørt det før:
Litt er bedre enn ingenting, og bare 10 minutter på matta kan gjøre en stor forskjell i hverdagen din.
Men selv om det høres enkelt ut, er det lett at hverdagen drar oss i ulike retninger, og at tida på matta blir nedprioritert. Vi utsetter det til i morgen. Neste uke. Neste år.
Dette vil skje gang på gang, helt til vi bestemmer oss for at yoga er noe vi vil prioritere. Noe vi setter øverst på lista sammen med helse og velvære. En viktig del av hverdagen, som gir oss overskudd til andre viktigte punkt, som familie, venner og jobb.
Er du klar for å la yoga bli en del av hverdagen din, inviterer vi deg til vår Høstferie-utfordring!
Sett av 10 minutter hver dag, fra mandag 7 oktober til søndag 13 oktober.
Rull ut matta. Sett på litt musikk eller la det være stille rundt deg. Sett på en timer, og begynn.
Det er ingen posisjoner du "må" gjøre, la fantasien løpe. Du vil kanskje også merke at behovet ditt vil endre seg fra dag til dag:
Kanskje trenger du å ligge i ro, og puste/meditere
Kanskje vil du gjøre litt ku/katt, og strekke ut ryggen
Kanskje vil du gjøre 4-5 solhilsner, litt planke, krigere og hofteåpnere
Kanskje vil du kun praktisere favorittposisjonene dine
Helt opp til deg.
Trenger du litt inspirasjon foreslår vi:
Noen minutter med fulle dype yogipust
Rullere ankler, hofter, skuldre og nakke i takt med pusten
Ku/katt noen runder
5 fulle solhilsner
Avslutte i sittende stilling, observere pusten.
Eventuelt denne sekvensen:
Solhilsen kan gjøres på mange måter, her er en variant:
Dersom du er klar for utfordringen, kan du gjerne laste ned vårt skjema for uka her.
Prøv å tenk igjennom når på dagen det passer best for deg å sette deg på matta, og prøv også å "forutse" noen hindringer som kan komme i løpet av uka di. Skal du på fjellet, i familiebesøk, på reise? Ingen problem, bare tenk igjennom hvor du skal sette inn disse 10 minuttene.
God praksis, og god høstferie fra alle oss på YamYoga <3
YamYoga holder åpent mandag, tirsdag og onsdag i høstferien, med åpne klasser på timeplanen - kom gjerne innom om du er hjemme. (Alle kurs har pause i høstferien)
